Mau Langsing? Atur Pola Makan!

Begitu banyak wanita yang mendambakan tubuh langsing, namun mereka sulit mengatur pola makan. Daripada menyiksa diri dengan diet ketat yang membuat hidup tidak nyaman, lebih baik mulailah mengatur pola makan.

Orang yang kelebihan berat badan umumnya kurang peduli dengan pola makan. Yang penting enak dan kenyang. Sebaiknya, terapkan pola makan dengan gizi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan mineral. Asal konsisten, tubuh sehat dan langsing bukan impian semata!

Makanan adalah salah satu zat yang masuk ke dalam tubuh dan digunakan untuk menghasilkan energi. Tanpa makanan maka tubuh tidak bisa melakukan aktifitas secara baik meskipun cadangan energi biasanya akan tersimpan dalam waktu tertentu. Namun banyak orang yang memiliki masalah berat badan berlebih karena mengkonsumsi makanan yang salah. Mereka biasanya lebih memperhatikan kelezatan dan kepuasan pribadi tanpa mempertimbangkan asupan makanan yang baik.

Karena itu melakukan pengaturan pola makan cepat kurus merupakan langkah yang sangat tepat. Makanan yang memiliki efek negatif harus dihindari agar berat badan menjadi lebih ideal.

Setiap orang yang bermasalah dengan berat badan pasti sudah akrab dengan istilah diet. Tetapi, mengertikah Anda apa yang dimaksud dengan diet itu? Dan bagaimanakah diet yang benar itu?

Pengertian diet sesungguhnya adalah “pengaturan pola makan” yang berarti mengatur pola makan kita untuk menjadi lebih sehat. Tetapi yang sering terjadi di masyarakat adalah, diet diartikan sebagai mengurangi porsi makan dan menahan lapar yang seringkali dipercaya akan menurunkan berat badan. Padahal pada kenyataannya, jika Anda mengurangi makan Anda hingga hanya 1 atau 2 kali sehari dengan porsi yang sangat kecil, memang berat badan Anda akan berkurang dalam jangka 1 -3 minggu, tetapi tahukah Anda apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh Anda?

Jika Anda makan dalam jumlah yang sangat sedikit, tubuh Anda secara otomatis akan menerima tanda bahaya dan akan melindungi Anda dari bahaya kelaparan. Oleh karena itu, tubuh Anda akan membakar kalori lebih sedikit dan metabolisme tubuh akan melambat dari biasanya. Dan ketika Anda sudah menghentikan “diet“, maka Anda akan makan dan makan lebih banyak dari sebelumnya. Bukan karena Anda serakah atau rakus, tetapi karena tubuh Anda memerlukan makanan lebih banyak dalam rangka mengembalikan apa yang hilang sewaktu Anda “diet”. Oleh karena itu, yang terjadi adalah berat badan Anda memang turun pada saat diet, tetapi setelah Anda menghentikan diet Anda, berat badan Anda bertambah lagi bahkan lebih banyak dari sebelum Anda diet. Apakah anda pernah mengalami hal seperti ini?

Perlu juga Anda ketahui bahwa ketika Anda “diet ketat” dengan mengurangi makan secara berlebih dan menahan lapar, berat badan yang hilang dari tubuh Anda adalah 50% lemak dan 50% otot. Hal ini terjadi karena lemak merupakan cadangan makanan tubuh yang akan tetap disimpan oleh tubuh untuk bertahan hidup. Ketika tubuh kita kelaparan, tubuh kita dihadapkan pada pilihan untuk membakar lemak atau otot. Karena lemak merupakan cadangan energi yang paling utama untuk bertahan hidup, maka yang dibakar adalah otot dan kemudian lemak. Tetapi ketika Anda menghentikan diet dan memperoleh berat badan Anda kembali, yang Anda dapatkan adalah 100% lemak! Kemana otot Anda? Tentu saja hilang, dan harus diperoleh lagi dengan latihan yang keras. Oleh karena itu hal ini sangat merugikan kita. Terlebih lagi ketika Anda menghindari sarapan, tidak makan pagi lalu ditambah dengan olahraga pagi, yang membuat Anda yakin akan menurunkan berat badan Anda. Benarkah yang demikian? Jawabannya adalah BELUM TENTU.

Ketika Anda berolah raga tetapi tidak sarapan, tubuh Anda kelaparan. Sebagai konsekuensinya, Anda cenderung makan terlalu kenyang ketika waktu makan tiba. Untuk mengoptimalkan kesehatan, kita perlu sarapan untuk membagi jatah makan kita dalam sehari. Tetapi anda harus menghindari pola diet dengan makan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Hal ini sudah jelas karena di saat kita tidur, tubuh kita tumbuh, berkembang, memperbaiki dan menyimpan tenaga. Metabolisme tubuh melambat ketika kita sedang tidur, dan makanan yang belum tercerna di dalam tubuh akan disimpan sebagai cadangan untuk kebutuhan di masa mendatang. Cadangan ini akan disimpan dalam bentuk lemak. Tentunya hal ini sangat tidak diinginkan. Jika Anda menghindari makan 2 – 3 jam sebelum tidur, Anda akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan. Dengan begitu, ketika Anda tidur, Anda tidak akan menyimpan kalori yang bisa disimpan menjadi lemak.

Hal diatas membahas tentang kebiasaan diet yang salah. Tetapi tahukah Anda bahwa hanya dengan mengubah cara makan bisa mengurangi jumlah makanan berlebih yang seharusnya tidak Anda makan? Ya benar. Anda perlu makan dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih. Makan kurang atau berlebih membuat Anda gemuk. Tetapi bagaimanakah mengetahui jumlah makan yang cukup? Apakah jumlah yang cukup untuk Anda makan adalah porsi yang biasa Anda makan sehari-hari? Belum tentu demikian.

Mengetahui porsi makan yang tepat sangat penting dalam diet anda. Untuk mengetahui porsi makan Anda yang sesungguhnya, cobalah untuk makan secara perlahan. Maksudnya perlambat proses makan Anda. Jika biasanya mampu menghabiskan 1 porsi mie pangsit atau nasi goreng dalam waktu 5 menit buatlah menjadi 20 menit atau bahkan lebih jika Anda bisa.

Mengapa?

Tahukah Anda bahwa tubuh memerlukan waktu 20 menit untuk memberitahu otak kalau kita sudah kenyang? Dengan memperlambat makan, kita bisa mencegah kekenyangan atau makan berlebih, karena ada cukup waktu bagi otak untuk menerima informasi bahwa kita sudah kenyang. Ketika Anda memikirkan diet yang sehat, saya tahu apa yang ada dipikiran Anda. Pasti banyak dari Anda yang memikirkan makanan yang serba tidak enak, tidak berasa, tidak boleh digoreng, harus direbus, dan sebagainya.

Mari kita ubah persepsi Anda!

Saya tidak bilang Anda tidak boleh makan lemak atau nasi sama sekali dalam diet anda. Jika Anda tidak mengkonsumsi lemak, maka tubuh Anda akan sakit, karena lemak berfungsi untuk melarutkan vitamin A,D,E,K yang berguna bagi tubuh. Tetapi, lemak yang Anda konsumsi harus lemak yang sehat. Bagaimanakah lemak yang sehat itu? Gampang saja, lemak yang sehat adalah lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, atau yang biasa disebut monounsaturated fat dan polyunsaturated fat.

Dari manakah kita mendapat lemak sehat untuk diet kita? Lemak yang sehat terdapat pada : extra virgin olive oil, jintan hitam, almond, apokat, mente, biji-bijian dan lain-lain.

 

Adapun yang harus diperhatikan dalam mengatur pola makan :

1. Jangan asal kenyang. Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi, jagung) daripada karbohidrat sederhana (nasi putih, roti, mi instan, bubur ayam). Perhatian utama dalam melakukan pola makan cepat kurus adalah jenis makanan dan jumlah. Dalam hal ini karbohidrat yang tersimpan dalam makanan merupakan sumber tenaga yang sangat baik bagi tubuh. Tapi Anda harus mengkonsumsi dalam jumlah yang standar dan tidak berlebihan

2. Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan dalam menu makanan sehari-hari. Buah merupakan sumber vitamin yang sangat penting bagi tubuh. Tapi anda harus memilih jenis buah yang baik untuk menjalankan pola makan cepat kurus. Hindari buah yang banyak mengandung gula karena akan memperburuk berat badan Anda. Buah-buahan yang banyak mengandung air dan serat merupakan jenis buah yang sangat baik untuk program diet.

3. Lemak merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh. Kesalahan yang banyak terjadi dalam pola makan cepat kurus adalah menghindari lemak secara total. Anda tidak akan bisa mendapatkan badan yang sehat dengan mengurangi semua asupan lemak bagi tubuh. Cara yang baik adalah hindari lemak yang buruk untuk kesehatan jantung dan memicu tingginya angka kolesterol dalam tubuh.

Lemak jenuh merupakan jenis yang sangat buruk seperti lemak dari minyak goreng dan kulit ayam. Anda bisa menganti dengan minyak baik dari tumbuh-tumbuhan untuk menggantikan minyak goreng dalam membuat masakan. Lemak yang terkandung dalam biji-bijian seperti kacang dan buah alpukat akan sangat baik untuk program diet Anda.

Berikut adalah beberapa tips diet yang bermanfaat bagi anda untuk membantu menurunkan berat badan Anda tanpa kelaparan.

- Jangan hindari sarapan dan makanlah setiap 3 – 4 jam sekali untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah

- Hindari makan 2-3 jam sebelum tidur

- Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suap makanan Anda

- Bergeraklah sesudah makan, jalan-jalan atau melakukan suatu kegiatan setelah makan menghindari makanan tersimpan menjadi lemak

- Makanlah makanan yang sehat, lemak yang sehat dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebih

- Makanlah makanan asli, bukan makanan olahan atau makanan kemasan.

http://life.viva.co.id/news/read/471146-tips-pola-makan-seperti-manusia-gua-agar-langsing

http://polahidupsehat.web.id/makanan-sehat-untuk-diet-agar-tubuh-cepat-langsing/

http://www.femina.co.id/diet/tips/mau.langsing.atur.pola.makan/003/002/35

http://www.motivasilangsing.com/bagaimana-mengatur-pola-makan-agar-cepat-kurus/

Pola Makan Untuk Anda Agar Memiliki Kulit Bersinar Setiap Saat-Soul Rain

INGIN memiliki kulit sehat dan cantik? Yang perlu anda lakukan hanyalah memperhatikan pola makan. 

Soalnya kesehatan kulit ternyata sangat tergantung dengan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda. 

Pilih Low GI Carbs

Maksudnya adalah memilih karbohidrat dengan jenis yang rendah indeks glikemik-nya. Contohnya 

seperti oats, beras merah, dll. Kurangi makanan dan minuman yang tinggi GI (glycemic index) seperti 

softdrinks, kue manis, dan lainnya. Makanan tinggi GI ini merangsang peningkatan produksi insulin, ini 

dapat mempercepat proses pembentukan keriput.

Tingkatkan Konsumsi Lemak Essensial

Tubuh kita tidak bisa memproduksi lemak essensial seperti omega-3 dan 6, sedangkan tubuh kita sangat 

membutuhkannya. Selain bagus untuk kesehatan juga baik untuk menjaga kesehatan, kecantikan kulit 

juga berfungsinya sebagai lapisan pelindung membran-membran sel, semakin kuat lapisan pelindung 

ini, semakin baik pula sel-sel mempertahankan kelembapannya. Sehingga kulit semakin tampak 

muda dan kenyal. 

Pilih Sayur & Buah Tinggi Antioksidan

 Antioksidan, anthocyanin dan phytochemical dalam buah-buah ini melindungi sel-sel kulit dari radikal 

bebas dan penuaan dini. Radikal bebas bisa terbentuk dari Polusi udara, Asap rokok, makanan yang 

tidak sehat, paparan sinar matahari dan DNA sel kulit. Sering terpapar radikal bebas dapat merusak kulit, 

mempercepat penuaan kulit, dan merusak kolagen. Berries penuh dengan antioksidan sinergis melindungi 

kulit dan menunda tanda-tanda penuaan. Anda bisa menemukan makanan sumber antioksidan pada sayur 

dan buah-buahan seperti Raspberry, Anggur, kacang hitam, kacang merah, pino bean, prune, pecans, dll.

Probiotik

 "Probiotik dan prebiotik bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, penyerapan 

vitamin dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap bakteri jahat," kata Geetha seperti dilansir laman 

Health Me Up, Kamis (18/9).

Probiotik dan prebiotik dapat ditemukan dalam biji-bijian, pisang, dll. Probiotik memungkinkan 

pertumbuhan bakteri baik seperti lactobacillus dan bifidobacteria dalam usus yang mengintensifkan 

kekebalan tubuh.

Karotenoid

Karotenoid dalam bayam, telur, susu rendah lemak, brokoli, wortel meningkatkan produksi kolagen. 

Vitamin C dalam buah jeruk, paprika, kubis melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari yang 

menghancurkan serat firming kulit seperti kolagen dan elastin. Makanan kaya vitamin E yang terkandung 

dalam minyak sayur, kacang-kacangan seperti almond mentah, walnut, memperlambat produksi 

kolagenase enzim, yang memecah kolagen.

Jangan lupa cukupi kebutuhan cairan Anda setiap hari dengan minum air mineral kurang lebih 6-8 gelas 

sehari. Miliki kulit cantik dengan merawat kulit dari luar dan dari dalam. Semoga Berhasil!

Kandungan dasar dari produk Rain adalah biji-bijian. Hanya dengan seteguk suplemen SOUL Rain 2 Fl oz 

(+/- 59ml) sangat ampuh memperbaiki kesehatan Anda secara menyeluruh dari dalam.

1 Paket SOUL setara dengan:

• 8-10 porsi buah berries, apel, atau kismis.
• 2-3 porsi Lemak sehat almond mentah, walnut atau alpukat.
• 9-10 porsi sayuran hijau, buncis atau kacang polong.
• Mengandung proantosianidin, popular dengan istilah senyawa OPC memiliki kekuatan antioksidan 20 kali vitamin C dan 50 kali vitamin E. Keunikan komposisi molekul OPC mampu melumpuhkan jauh 

lebih banyak radikal bebas

Atau Menghubungi 

Cintami A. : 0897 7019 433 (WhatsApp)

Candra A : 0821 9421 0615 (Line, WhatsApp)

Selain Sehat anda juga berpotensi mendapatkan $10.000/perminggu jika anda bergabung bersama Rain

 

https://id.she.yahoo.com/cantik/Pola Makan Untuk Miliki Kulit Bersinar Setiap Saat - Yahoo She.htm

http://www.fajar.co.id/hiburan/3349488_5672.html

Soul Rain Asam Lemak Esensial/ Omega 3 Modal Kecerdasan Anak

Asam lemak esensial/Asam lemak omega 3 adalah makanan penting untuk mencerdaskan anak. Asam 

lemak omega-3 belakangan mendapat perhatian besar dari para ahli kesehatan. Zat gizi itu ternyata 

berperan vital dalam mendukung kesehatan serta mencegah munculnya penyakit degeneratif. Penelitian

terbaru bahkan menunjukkan, peran omega-3 sejak dari janin dalam kandungan diperlukan pada proses 

tumbuh sel-sel otak dan kecerdasan anak.

 Kecerdasan dipengaruhi faktor keturunan atau genetik dan faktor lingkungan termasuk asupan gizi. 

Seorang anak dapat mengembangkan berbagai kecerdasan jika mempunyai faktor keturunan dan 

dirangsang oleh lingkungan terus menerus. Kebutuhan fisik dan biologis terutama gizi yang baik sejak 

di dalam kandungan sampai remaja terutama untuk perkembangan otak, pencegahan dan pengobatan 

penyakit-penyakit yang dapat mempengaruhi perkembangan kecerdasan, dan ketrampilan fisik untuk 

melakukan aktivitas sehari-hari. Pemberian nutrisi yang lengkap dan seimbang sejak di dalam 

kandungan sampai usia 3 tahun, maka semakin banyak jumlah sel-sel otak bayi. Semakin bagus kualitas

percabangan sel-sel otak, dan semakin bagus fungsi sinaps antara sel-sel otak bayi dan balita. 

Bicara soal kesehatan tubuh dan kecerdasan otak seseorang, tentu tidak terlepas dari awal pembentukan

berbagai alat dan organ vital janin sejak dalam kandungan ibunya.

   Ada dua masa kritis tumbuh kembang dengan masing-masing konsekuensinya terhadap janin dan 

kandungan. Masa kritis pertama berlangsung sejak minggu pertama hingga akhir minggu ke-7, periode 

embrio. Pada masa ini dimulailah pembentukan berbagai organ vital janin, sistem saraf pusat dan otak, 

jantung, pancaindera, alat kelamin, dan lain-lain. Bila terjadi gangguan pada masa ini, maka janin akan 

berisiko tinggi menderita gangguan morfologis pada berbagai alat vital bayi, saat lahir hingga dewasa.

Masa kritis kedua berlangsung sejak awal minggu ke-8 hingga saat kelahiran. Masa ini merupakan 

periode penyempurnaan proses tumbuh kembang organ tubuh yang telah dibentuk pada periode 

sebelumnya. Jika terjadi gangguan, maka janin berisiko menderita gejala kelainan fisiologis sejak lahir 

dan semakin parah saat dewasa nanti.

 Kekurangan gizi merupakan salah satu gangguan yang sering kali terjadi dalam kandungan. Pada saat 

kritis tadi, janin sangat memerlukan beragam zat gizi guna mendukung proses tumbuh kembang yang 

optimal yakni kesehatan serta kecerdasannya.

Sel-sel otak janin dibentuk sejak 3 - 4 bulan di dalam kandungan ibu, kemudian setelah lahir sampai 

umur 3 - 4 tahun jumlahnya bertambah dengan cepat mencapai milyaran sel, tetapi belum ada hubungan 

antar sel-sel tersebut. Sel-sel saraf otak balita berkembang sangat pesat. Hal ini dapat diketahui dari 

penambahan berat otak ataupun lingkar kepala balita. Ketika bayi lahir, beratnya sekitar 25% dari otak 

orang dewasa. Kemudian pada usia setahun beratnya sudah mencapai 70% usia otak dewasa.

Dengan pemberian nutrisi yang lengkap dan seimbang sejak di dalam kandungan sampai usia 3 tahun, 

maka semakin banyak jumlah sel-sel otak bayi. Semakin bagus kualitas percabangan sel-sel otak, dan 

semakin bagus fungsi sinaps antara sel-sel otak bayi dan balita. Karena tumbuh kembang otak sejak 

kehamilan 6 bulan sampai umur 2 tahun sangat cepat dan penting, maka bayi membutuhkan banyak 

protein, karbohidrat dan lemak, karena sampai berumur 1 tahun 60% enerji makanan bayi digunakan 

untuk pertumbuhan otak. Selain itu, bayi dan balita membutuhkan vitamin B1, B6, asam folat, yodium, 

zat besi, seng, AA, DHA, sphyngomyelin, sialic acid, dan asam-asam amino seperti tyrosine dan 

tryptophan. ASI mengandung semua kebutuhan nutrisi tersebut, termasuk AA, DHA, sphyngomyelin 

dan sialic acid.

Asam lemak Esensial

Asam lemak omega 3, 6, 9 penting untuk membentuk pembungkus syaraf, demikian pula 

sphyngomyelin. Omega-3, Asam-asam lemak omega-3 sangat penting bagi kesehatan kita. 

Bahkan sering disebut sebagai yang paling penting di antara asam-asam lemak karena memiliki efek 

anti peradangan dan anti penggumpalan darah. Asam-asam lemak omega-3 juga baik bagi sistim saraf 

pusat dan otak. Penelitian di Inggris telah membuktikan bahwa anak-anak yang diberi asam-asam lemak

esensial memperlihatkan nilai lebih tinggi pada ujian membaca sekaligus perbaikan pada keseluruhan 

perilaku mereka. Tidak aneh jika asam lemak ini banyak digunakan dalam terapi anak-anak/orang yang 

mengalami hiperaktif dan gangguan perhatian, juga gangguan mental seperti Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) dan depresi. Induk dari asam lemak omega-3 adalah alpha linolenic acid 

(ALA) yang dapat dikonversi tubuh menjadi eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid 

(DHA). EPA, dan DHA memiliki efek anti peradangan yang sangat ampuh sekaligus memainkan 

banyak peran penting dalam tubuh. Asam lemak omega-3 disebut esensial karena tidak dapat dibuat 

sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Sayangnya, asupan omega-3 ini justru yang 

paling kurang dalam pola makan kita sekarang. Omega-6, Walaupun memiliki efek proinflamasi atau 

properadangan, asam lemak omega-6 ternyata juga menyimpan unsur anti peradangan. Asam lemak 

omega-6 sama pentingnya seperti asam lemak omega-3, meski jumlahnya tidak dianjurkan sebesar 

omega-3. Namun faktanya, kebanyakan orang sekarang justru lebih banyak mengkonsumsi asam lemak 

omega-6 dibandingkan omega-3. Hal ini disebabkan karena banyak makanan yang sehari-hari kita 

makan, menggunakan minyak yang tinggi asam lemak omega-6. Pola makan kita sehari-hari pada 

umumnya cukup menyediakan asam lemak ini, kecuali kita menjalani diet sangat rendah lemak. 

Karena selain dari minyak nabati, asam lemak omega-6 juga dapat diperoleh dari sayuran berdaun, 

biji-bijian, kacang-kacangan, dan serealia. Omega-9, Asam lemak omega-9 adalah asam lemak 

terbanyak yang dapat ditemukan di alam, sehingga sangat kecil kemungkinannya tubuh kita dapat  kekurangan asam lemak ini. Omega-9 tidak termasuk asam lemak esensial karena tubuh kita mampu

mensintesanya sendiri dari lemak-lemak tak jenuh dalam tubuh. Omega-9 terdapat dalam lemak hewan 

dan minyak nabati.

Asam lemak esensial tidak bisa dibentuk dalam tubuh dan harus dipasok langsung dari makanan. 

Kemudian prekursor itu masuk dalam proses elongate dan desaturate yang menghasilkan tiga bentuk 

asam lemak omega-3: LNA (asam alfa-linolenat), EPA (eikosapentaenoat), serta DHA 

(dokosaheksaenoat).

 Asam lemak esensial juga prekursor omega-3 DHA, EPA, ALA (alfa-linolenat), dan AA (asam arakhidonat). Omega-3 sebagian besar (lebih dari 60%) diperlukan sebagai unsur 

penyusun dinding sel neuron. Sedangkan sisa DHA lainnya diperlukan sebagai unsur pembentuk cawan 

untuk wadah rhodopsin, senyawa vital penginderaan dan pengiriman balik sinyal yang diterima mata 

ke otak.

 Bila kekurangan asam lemak esensial, maka sel neuron akan menderita kekurangan energi untuk proses

tumbuh kembangnya. Pembentukan dinding sel neuron terhambat karena kekurangan omega-3 DHA 

dan AA, sehingga sel tidak mampu menampung muatan komponen sel neuron normal. Yang diderita 

janin adalah sel neuron akan kehilangan pengorganisasian dan kemampuan koneksi normal di antara 

sel-selnya. Akibatnya, sel-sel neuron mengalami banyak kebocoran dan terjadilah perdarahan. Bisa juga 

terjadi inisiasi microthrombi dan ischemia lokal (stroke) serta sel-sel otak menjadi cepat mati dan tidak 

berfungsi. 

   Pada bayi prematur, banyak di antaranya berat badannya di bawah normal (2.500 g) dan ukuran otaknya 

lebih kecil dari rata-rata. Karena jumlah sel neuronnya juga sedikit, maka bayi bisa cacat, kualitasnya 

rendah serta proses tumbuh kembang sel otak tidak normal atau di bawah optimal.

Mencegah Penyakit

Asam lemak omega-3 EPA dilaporkan berperan pula dalam mencegah penyakit degeneratif sejak janin 

dan pada saat dewasa. Pada saat janin dalam kandungan, EPA sangat diperlukan dalam pembentukan 

sel-sel pembuluh darah dan jantung. Sementara pada saat dewasa ia berfungsi menyehatkan darah, 

mekanisme kerja pembuluhnya dan kerja kantung pengatur sirkulasinya. Sebab itu akibat kekurangan 

omega-3 EPA, bisa berisiko menderita penyakit pembuluh darah dan jantung.

Omega-3 EPA dan asam arakhidonat (berasal dari daging merah dan pangan nabati) merupakan unsur 

utama sintesa senyawa prostaglandin yang berperan dalam kesehatan sistem peredaran darah dari proses 

aterosklerosis, penyakit jantung, hipertensi, stroke, dll.

Dalam tubuh, omega-3 EPA bersaing dengan AA dalam menghasilkan metabolit prostaglandin dengan 

fungsi antagonis. Misalnya, metabolit prostaglandin dari EPA berfungsi mengencerkan darah, sedangkan 

metabolit dari AA mengentalkan, yang sangat diperlukan pada saat operasi atau luka berat. Metabolit 

EPA berfungsi, misalnya, melebarkan pembuluh darah, sementara metabolit AA menyempitkan.

Jadi, meskipun kerjanya antagonis, kedua metabolit itu bekerja sama menyehatkan sistem peredaran 

darah dalam tubuh. Menurut dr. Fadilah Supari (1998), ahli penyakit jantung dari Fakultas Kedokteran 

UI, keseimbangan rasio EPA, DHA, dan AA dalam darah bayi, remaja, atau dewasa dapat dijadikan 

salah satu indikator untuk meramalkan risiko gangguan sistem pembuluh darah dan penyakit jantung 

di masa mendatang. Untuk itu perlu dilakukan upaya preventif sejak dini agar terhindar dari penyakit 

degeneratif ini. Pasokan makanan sumber omega-3 EPA, DHA, AA, dan alfa-linolenat harus dikonsumsi 

dalam jumlah rasio yang seimbang.

Menurut Prof. Darwin Karyadi (1998), dari aspek gizi, ada dua cara pemenuhan keperluan gizi ibu sejak 

prakonsepsi. Pertama dengan mengkonsumsi suplemen gizi (Fe, iodium, vitamin A, omega-3). Kedua 

dengan cara food based (pola dan kebiasaan makan). Hal ini sangat membantu kesempurnaan tumbuh 

kembang janin dan anak balita. Sekaligus sebagai upaya pencegahan dan perlindungan terhadap penyakit 

yang membahayakan tumbuh kembang anak seperti polio, campak, tetanus, difteri, dan hepatitis.

Atau Menghubungi 

Cintami A. : 0897 7019 433 (WhatsApp) / 0822-9223-6255

Candra A : 0821 9421 0615 (Line, WhatsApp)

DAFTAR PUSTAKA

http://pondokibu.com/asam-lemak-omega-3-modal-kecerdasan-anak.html

http://health.kompas.com/read/2013/05/02/10410925

/Inilah.13.Nutrisi.Penting.untuk.Cerdaskan.Anak

Utami. 2010. Omega-3 Menurunkan Risiko Endometriosis. (online) 
http://www.tempointeraktif.com/hg/kesehatan/2010/03/25/brk,20100325-235576,id.html diakses tanggal 14 April 2011

Anonim. 2010.Apakah Asam Lemak Omega-3. (online) 
http://majalahkesehatan.com/apakah-asam-lemak-omega-3/ diakses tanggal 14 April 2011

Gsianturi. 2002. Omega 3 Ikan Mengurangi Ancaman Sakit Jantung. (online) 
http://www.gizi.net/cgi-bin/berita/fullnews.cgi?newsid1022821996,69729 diakses tanggal 14 April 2011

Anonim. 2009. Omega 3 Modal Untuk Kecerdasan. (online) 
http://www.dechacare.com/Omega-3-Modal-Untuk-Kecerdasan-I489.html 
diakses tanggal 14 April 2011

Asep Candra. 2011. Hindari Kebutaan dengan Omega-3. (online) 
http://health.kompas.com/read/2011/03/16/16531356/Hindari.Kebutaan.dengan.Omega.3 diakses tanggal 14 April 2011 

http://calysadly.blogspot.com/2011/06/hubungan-kecerdasan-otak-dengan-manfaat.html