Begitu banyak
wanita yang mendambakan tubuh langsing, namun mereka sulit mengatur pola makan.
Daripada menyiksa diri dengan diet ketat yang membuat
hidup tidak nyaman, lebih baik mulailah mengatur pola makan.
Orang yang kelebihan berat badan umumnya kurang peduli dengan pola makan. Yang penting enak dan kenyang. Sebaiknya, terapkan pola makan dengan gizi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan mineral. Asal konsisten, tubuh sehat dan langsing bukan impian semata!
Makanan adalah salah satu zat yang masuk ke dalam tubuh dan
digunakan untuk menghasilkan energi. Tanpa makanan maka tubuh tidak bisa
melakukan aktifitas secara baik meskipun cadangan energi biasanya akan
tersimpan dalam waktu tertentu. Namun banyak orang yang memiliki masalah berat
badan berlebih karena mengkonsumsi makanan yang salah. Mereka biasanya lebih
memperhatikan kelezatan dan kepuasan pribadi tanpa mempertimbangkan asupan
makanan yang baik.
Karena itu melakukan pengaturan pola makan cepat kurus merupakan langkah yang
sangat tepat. Makanan yang memiliki efek negatif harus dihindari agar berat
badan menjadi lebih ideal.
Setiap orang yang bermasalah dengan berat badan pasti sudah akrab
dengan istilah diet.
Tetapi, mengertikah Anda apa yang dimaksud dengan diet itu? Dan bagaimanakah
diet yang benar itu?
Pengertian diet sesungguhnya adalah “pengaturan
pola makan” yang berarti mengatur pola makan kita untuk menjadi lebih sehat.
Tetapi yang sering terjadi di masyarakat adalah, diet
diartikan sebagai mengurangi porsi makan dan menahan lapar yang seringkali
dipercaya akan menurunkan berat badan. Padahal pada
kenyataannya, jika Anda mengurangi makan Anda hingga hanya 1 atau 2 kali sehari
dengan porsi yang sangat kecil, memang berat badan Anda akan berkurang dalam
jangka 1 -3 minggu, tetapi tahukah Anda apa yang sebenarnya terjadi di dalam
tubuh Anda?
Jika Anda makan dalam jumlah yang sangat sedikit, tubuh Anda secara
otomatis akan menerima tanda bahaya dan akan melindungi Anda dari bahaya
kelaparan. Oleh karena itu, tubuh Anda akan membakar kalori lebih sedikit dan
metabolisme tubuh akan melambat dari biasanya. Dan ketika Anda sudah
menghentikan “diet“, maka Anda akan makan dan makan lebih
banyak dari sebelumnya. Bukan karena Anda serakah atau rakus, tetapi karena
tubuh Anda memerlukan makanan lebih banyak dalam rangka mengembalikan apa yang
hilang sewaktu Anda “diet”. Oleh karena itu, yang terjadi adalah berat
badan Anda memang turun pada saat diet, tetapi setelah Anda
menghentikan diet Anda, berat badan Anda bertambah lagi bahkan
lebih banyak dari sebelum Anda diet. Apakah anda pernah
mengalami hal seperti ini?
Perlu juga Anda ketahui bahwa ketika Anda “diet ketat”
dengan mengurangi makan secara berlebih dan menahan lapar, berat badan
yang hilang dari tubuh Anda adalah 50% lemak dan 50% otot. Hal ini terjadi
karena lemak merupakan cadangan makanan tubuh yang akan tetap disimpan oleh
tubuh untuk bertahan hidup. Ketika tubuh kita kelaparan, tubuh kita dihadapkan
pada pilihan untuk membakar lemak atau otot. Karena lemak merupakan cadangan
energi yang paling utama untuk bertahan hidup, maka yang dibakar adalah otot
dan kemudian lemak. Tetapi ketika Anda menghentikan diet dan
memperoleh berat badan Anda kembali, yang Anda dapatkan adalah
100% lemak! Kemana otot Anda? Tentu saja hilang, dan harus diperoleh lagi
dengan latihan yang keras. Oleh karena itu hal ini sangat merugikan kita.
Terlebih lagi ketika Anda menghindari sarapan, tidak makan pagi lalu ditambah
dengan olahraga pagi, yang membuat Anda yakin akan menurunkan berat
badan Anda. Benarkah yang demikian? Jawabannya adalah BELUM TENTU.
Ketika Anda berolah raga tetapi tidak sarapan, tubuh Anda kelaparan.
Sebagai konsekuensinya, Anda cenderung makan terlalu kenyang ketika waktu makan
tiba. Untuk mengoptimalkan kesehatan, kita perlu sarapan untuk membagi jatah
makan kita dalam sehari. Tetapi anda harus menghindari pola diet
dengan makan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Hal ini sudah jelas karena di saat
kita tidur, tubuh kita tumbuh, berkembang, memperbaiki dan menyimpan tenaga.
Metabolisme tubuh melambat ketika kita sedang tidur, dan makanan yang belum
tercerna di dalam tubuh akan disimpan sebagai cadangan untuk kebutuhan di masa
mendatang. Cadangan ini akan disimpan dalam bentuk lemak. Tentunya hal ini
sangat tidak diinginkan. Jika Anda menghindari makan 2 – 3 jam sebelum tidur,
Anda akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan. Dengan begitu,
ketika Anda tidur, Anda tidak akan menyimpan kalori yang bisa disimpan menjadi
lemak.
Hal diatas membahas tentang kebiasaan diet yang
salah. Tetapi tahukah Anda bahwa hanya dengan mengubah cara makan bisa
mengurangi jumlah makanan berlebih yang seharusnya tidak Anda makan? Ya benar.
Anda perlu makan dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih. Makan
kurang atau berlebih membuat Anda gemuk. Tetapi bagaimanakah mengetahui jumlah
makan yang cukup? Apakah jumlah yang cukup untuk Anda makan adalah porsi yang
biasa Anda makan sehari-hari? Belum tentu demikian.
Mengetahui porsi makan yang tepat sangat penting dalam diet
anda. Untuk mengetahui porsi makan Anda yang sesungguhnya, cobalah untuk makan
secara perlahan. Maksudnya perlambat proses makan Anda. Jika biasanya mampu
menghabiskan 1 porsi mie pangsit atau nasi goreng dalam waktu 5 menit buatlah
menjadi 20 menit atau bahkan lebih jika Anda bisa.
Mengapa?
Tahukah Anda bahwa tubuh memerlukan waktu 20 menit untuk memberitahu
otak kalau kita sudah kenyang? Dengan memperlambat makan, kita bisa mencegah
kekenyangan atau makan berlebih, karena ada cukup waktu bagi otak untuk
menerima informasi bahwa kita sudah kenyang. Ketika Anda memikirkan diet
yang sehat, saya tahu apa yang ada dipikiran Anda. Pasti banyak dari
Anda yang memikirkan makanan yang serba tidak enak, tidak berasa, tidak boleh
digoreng, harus direbus, dan sebagainya.
Mari kita ubah persepsi Anda!
Saya tidak bilang Anda tidak boleh makan lemak atau nasi sama sekali
dalam diet anda. Jika Anda tidak mengkonsumsi lemak, maka
tubuh Anda akan sakit, karena lemak berfungsi untuk melarutkan vitamin A,D,E,K
yang berguna bagi tubuh. Tetapi, lemak yang Anda konsumsi harus lemak yang
sehat. Bagaimanakah lemak yang sehat itu? Gampang saja, lemak yang sehat adalah
lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, atau yang biasa disebut
monounsaturated fat dan polyunsaturated fat.
Dari manakah kita mendapat lemak sehat untuk diet
kita? Lemak yang sehat terdapat pada : extra virgin olive oil, jintan hitam, almond,
apokat, mente, biji-bijian dan lain-lain.
Adapun yang harus diperhatikan dalam mengatur pola
makan :
1. Jangan asal kenyang. Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi, jagung) daripada karbohidrat sederhana (nasi putih, roti, mi instan, bubur ayam). Perhatian utama dalam melakukan pola makan cepat kurus adalah jenis makanan dan jumlah. Dalam hal ini karbohidrat yang tersimpan dalam makanan merupakan sumber tenaga yang sangat baik bagi tubuh. Tapi Anda harus mengkonsumsi dalam jumlah yang standar dan tidak berlebihan
2. Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan dalam menu makanan sehari-hari. Buah merupakan sumber vitamin yang sangat penting bagi tubuh. Tapi anda harus memilih jenis buah yang baik untuk menjalankan pola makan cepat kurus. Hindari buah yang banyak mengandung gula karena akan memperburuk berat badan Anda. Buah-buahan yang banyak mengandung air dan serat merupakan jenis buah yang sangat baik untuk program diet.
3. Lemak merupakan zat yang
sangat penting bagi tubuh. Kesalahan yang banyak terjadi dalam pola makan cepat
kurus adalah menghindari lemak secara total. Anda tidak akan bisa mendapatkan
badan yang sehat dengan mengurangi semua asupan lemak bagi tubuh. Cara yang
baik adalah hindari lemak yang buruk untuk kesehatan jantung dan memicu
tingginya angka kolesterol dalam tubuh.
Lemak jenuh merupakan jenis yang sangat buruk seperti lemak dari
minyak goreng dan kulit ayam. Anda bisa menganti dengan minyak baik dari tumbuh-tumbuhan
untuk menggantikan minyak goreng dalam membuat masakan. Lemak yang terkandung
dalam biji-bijian seperti kacang dan buah alpukat akan sangat baik untuk
program diet Anda.
Berikut adalah beberapa tips diet yang bermanfaat
bagi anda untuk membantu menurunkan berat badan Anda tanpa kelaparan.
- Jangan hindari sarapan dan makanlah setiap 3 – 4 jam sekali untuk
menyeimbangkan kadar gula dalam darah
- Hindari makan 2-3 jam sebelum tidur
- Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suap makanan Anda
- Bergeraklah sesudah makan, jalan-jalan atau melakukan suatu
kegiatan setelah makan menghindari makanan tersimpan menjadi lemak
- Makanlah makanan yang sehat, lemak yang sehat dalam jumlah yang
cukup, tidak kurang dan tidak berlebih
- Makanlah makanan asli, bukan makanan olahan atau makanan kemasan.
http://life.viva.co.id/news/read/471146-tips-pola-makan-seperti-manusia-gua-agar-langsing
http://polahidupsehat.web.id/makanan-sehat-untuk-diet-agar-tubuh-cepat-langsing/
http://www.femina.co.id/diet/tips/mau.langsing.atur.pola.makan/003/002/35
http://www.motivasilangsing.com/bagaimana-mengatur-pola-makan-agar-cepat-kurus/
